Gaya Hidup Sehat dan Olahraga untuk Kesuburan

Gaya Hidup Sehat dan Olahraga untuk kesuburan 

“Pastikan kita konsisten untuk terus menjalani gaya hidup sehat dan tidak mudah tergoda pada kebiasaan lama. Ingat kembali tujuan hidup dari perubahan pola kebiasaan kita untuk menjadi lebih sehat. ~ Indah Catur H.

Sebagai pejuang garis dua, salah satu mindset yang paling penting dan utama justru bukan dengan terlalu memikirkan bagaimana memiliki buah hati, tetapi bagaimana kita membangun mindset dengan membangun gaya hidup sehat dengan cara menjaga apa yang kita konsumsi serta olahraga, olah rasa dan olah spiritual juga. Pada Sharing Session kali ini, kami membahas terkait bagaimana Gaya Hidup Sehat dan Olahraga untuk kesuburan bersama Mbak Indah Catur H, Ketua Program Hamil Komunitas Permata Hati. Berikut beberapa tanya jawab yang kami rangkum:

***

Pertanyaan 1: 

“Bagaimana agar kita bisa tidur dengan tepat waktu dan berkualitas dan tidak begadang, terkadang ketika saya tidur siang, pasti tidurnya larut malam, 😁 Apa ada makanan tertentu yang membuat kita cepat mengantuk?”

Jawaban:

Cara agar tidur berkualitas:

1. Batasi waktu tidur siang. Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
2. Lakukan olahraga teratur Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Olahraga teratur dapat membantu lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak. Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur atau lakukan olahraga pada pagi hari.
3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
4. Hindari mengkonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur.
5. Hindari penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat akan menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.
6. Ciptakan kondisi kamar yang nyaman
7. Konsumsi jenis makanan yang membuat cepat mengantuk, contoh:
1. Kacang Almond

Kacang almond juga mengandung cukup banyak tryptophan dan magnesium yang diketahui dapat merelaksasi otot. Segenggam kacang almond sebagai camilan malam akan efektif membuat cepat ngantuk.

2. Kiwi

Kiwi memicu kantuk karena mempengaruhi serotonin, senyawa di otak yang bantu mengatur siklus tidur. Antioksidan yang ada pada kiwi seperti vitamin C dan karotenoid juga memiliki efek untuk memudahkan tidur.

3. Teh Chamomile

Teh chamomile mengandung glisin yang bersifat layaknya obat penenang untuk memicu kantuk.

 4. Susu Hangat

Susu dapat membantu tidur lebih cepat dan mencegah gangguan saat tidur. Susu mengandung asam amino tryptophan yang dapat memproduksi serotonin pada otak dan membantu memudahkan tidur.

 5. Nasi Putih

6. Madu

7. Dark chocolate

Dark chocolate mengandung serotonin yang dapat membantu tubuh untuk mendapatkan tidur berkualitas.

 8. Pisang 

Pisang memiliki kandungan potasium dan magnesium yang dapat menenangkan saraf otot. Pisang membantu tubuh agar lebih rileks dan tenang.

 9. Ubi Jalar 

Mengonsumsi ubi sebagai camilan malam sebelum tidur bisa menjadi siasat untuk tidur lebih cepat.

 

***

Pertanyaan 2: 

“Berikan tips gaya hidup sehat untuk gangguan Hormonal seperti saya agar haid nya lebih teratur. Terima kasih😅🙏”

Jawaban:

1. Rutin berolahraga
2. Tidur yang cukup
3. Pertahankan berat badan ideal
4. Mengelola stress
5. Mengurangi konsumsi gula

***

Pertanyaan 3:

“Bagaimana caranya agar bisa konsisten menerapkan gaya hidup sehat?”

Jawaban:

1. Memulai dari hal kecil. Ketika Anda memiliki resolusi untuk hidup sehat maka sebaiknya diimbangi juga dengan tindakan untuk mewujudkannya. Sebab semakin besar resolusi sehat yang dibuat maka Anda hanya akan termotivasi saat di awal saja. Bahkan resolusi yang terlalu besar juga bisa membuat Anda merasa kecewa ketika tidak bisa mewujudkannya dalam waktu yang singkat. 
2. Fokus pada dampak. Selama ini banyak pesan kesehatan yang diberikan pada masyarakat namun tidak menjelaskan dampak perilaku atau gaya hidup sehat tersebut bagi kehidupan. Jika hal tersebut dilakukan maka akan membuat masyarakat lebih menyadari dan tahu bahwa perilaku hidup sehat tersebut akan memberikan dampak baik bagi kesehatan dan kehidupan secara keseluruhan. 
3. Jangan terburu-buru. Bila Anda ingin memiliki pola hidup sehat maka cobalah bersabar karena mengubah perilaku hidup sehat membutuhkan waktu yang tidak singkat. Waktu yang dibutuhkan untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat biasanya memiliki proses sekitar 1-2 bulan. Anda tidak perlu merasa berkecil hati ketika perubahan tersebut tidak bisa terjadi dalam waktu singkat. Pastikan Anda konsisten untuk terus menjalani gaya hidup sehat dan tidak mudah tergoda pada kebiasaan lama. Ingat kembali tujuan hidup dari perubahan pola kebiasaan Anda untuk menjadi lebih sehat.
4. Jangan hanya berjuang sendirian. Jika Anda benar-benar ingin memiliki kebiasaan hidup sehat dan berubah menjadi lebih sehat maka jangan malu mengatakan pada orang-orang di sekitar Anda. Dengan begitu Anda akan mendapatkan dukungan dan mereka akan membantu mengingatkan Anda supaya tidak mudah menyerah. Namun bila ada yang meremehkan resolusi hidup sehat Anda, maka jangan takut, buktikan bahwa perubahan tersebut akan baik bagi kehidupan Anda, termasuk kondisi kesehatan.
5. Lakukan secara berulang dan rutin. Supaya Anda memiliki konsistensi dalam menjalani hidup sehat maka Anda harus melakukan pengulangan secara terus menerus. Pengulangan tersebut bertujuan agar perubahan perilaku hidup sehat akhirnya bisa menjadi sebuah kebiasaan yang terus berlanjut dalam jangka panjang.
6. Memberikan hadiah untuk diri sendiri. Jangan lupa memberikan hadiah pada diri sendiri (self reward) ketika Anda telah berhasil melakukan kemajuan untuk mencapai resolusi hidup sehat. Sekecil apapun itu Anda harus memberikan imbalan atas usaha dan kerja keras yang dikerjakan. Contoh hadiah yang bisa Anda berikan pada diri sendiri antara lain pergi nonton ke bioskop, membeli makanan kesukaan, atau melakukan apapun yang dapat menyenangkan hati Anda.

***

Pertanyaan 4:

“Pernah denger intermittent fasting, menjaga kalori, bolehkah kita sebagai pejuang garis dua melakukan intermittent fasting terutama saya yang dari BB termasuk yang kurang berisi. Dan olahraga apa sih yang bagus untuk promil baik untuk suami / istri?”

Jawaban:

Intermittent fasting sebenarnya aman untuk banyak orang, tetapi tidak semua orang.

Berpuasa dengan intermittent fasting tidak berbahaya, asalkan  dapat menyesuaikan diet puasa dengan kondisi tubuh dan kesehatan. Intermittent fasting tidak disarankan untuk orang-orang yang berada dalam kondisi berikut: Anak balita dalam masa tumbuh kembang. Ibu hamil dan menyusui.

Setelah prosesi tanya jawab selesai, selanjutnya mbak Indah Catur H. menutup sesi dengan berpesan:

Ingat ....! Lakukan semuanya dengan konsisten dan bahagia .... bismillah .... semangat hidup sehat, semoga hidup sehat menjadi life style.